Nie vždy je jednoduché nájsť cvičenie, ktoré je komplexné, teda zameriava sa na dôkladné posilnenie svalstva, kardiovaskulárneho systému a prospieva i psychike.
Ešte náročnejšie je to v prípade, keď očakávaš, že hodiny budú plné zábavy. Ak si ešte nenašla šport, ktorý by ti prirástol k srdcu alebo rada skúšaš nové veci, daj šancu piloxingu.
Stále váhaš? Pozri sa na to, čo ťa čaká
Za vznikom piloxingu je profesionálka v oblasti cvičenia Viveca Jensen. Počas svojej športovej kariéry sa venovala na profesionálnej úrovni tancu, pôsobila ako inštruktorka pilatesu a určité obdobie bol jej láskou box. Po čase sa rozhodla, že tieto športy spojí a vytvorí cvičenie, ktoré bude určené hlavne pre ženy. Výsledok? Piloxing, cvičenie, ktoré je kombináciou boxu, pilatesu a tanca.
Na čo sa pri cvičení dbá? "
Pri tomto športe je veľmi dôležité držať 'core', teda spevniť sa v oblasti brucha a chrbta. Tancu sa v rámci cvičenia nevenuje až toľko času, nakoľko je určený skôr na vydýchanie. Teda na to, aby si ľudia pri cvičení oddýchli. Boxovacie 10-minútové sekvencie sú dosť náročné. V častiach, kde je pilates, treba držať spevnené celé telo. Teda ľudia sa pri cvičení 'namakajú'. Box je náročný v tom, že ľudia, ktorí bežne boxujú, krčia ramená a celí sú zhrbení. V tomto športe je to opačne. Ide síce o box, teda je to rýchle, ale ramená ani chrbát nie sú skrčené. Je dôležitý vystretý chrbát. Pri piloxingu sa boxuje rovno a dáva sa pozor na to, aby sa ruky nekrčili," približuje piloxing inštruktora Linda Šaradinová zo Štúdia JUMP, ktorá inštruktorský kurz absolvovala priamo v Miami. Piloxing je zaujímavý aj tým, že sa cvičí naboso a používajú sa rukavice so závažím.
Pozitíva piloxingu tiež nie sú na zahodenie
Piloxing je populárny v mnohých krajinách. Samozrejme, frčí aj na Slovensku. Mnohým ženám pomohol získať pevné a vyformované telo, zlepšiť kondíciu, zvýšiť sebavedomie, zdokonaliť držanie tela, podporiť činnosť imunitného systému, zvýšiť flexibilitu, pohotovosť či obratnosť a v neposlednom rade nadobudnúť psychickú pohodu. Veď sama Viveca dbala na to, aby piloxing podporoval ženskosť, ale zároveň pomáhal ženám byť nezávislými a spokojnými.
Štruktúra hodiny nepustí. Popri drine sa i zabavíš
Ak sa chystáš po prvýkrát na piloxing, je dobré aspoň približne vedieť, čo ťa čaká. Aj pri piloxingu je úvod venovaný rozohriatiu. Trvá zhruba 6 minút, ale tento čas sa môže meniť v závislosti od zloženia skupiny. "
Potom prichádza sekvencia, ktorá trvá asi 10 minút. Prvá je vždy boxovacia. Následne ide pilates. Je kratší ako boxovacia časť. Potom prichádza tanec, ktorý trvá asi 2 minúty. Potom sa to otočí a začína pilatesová sekvencia v trvaní 10 minút, nasleduje boxovacia a tanečná časť. Takto sa všetko strieda. Hodina trvá 50-60 minút podľa fyzickej zdatnosti ľudí v skupine. Posledných 10 minút je venovaných špeciálnemu posilňovaniu na brucho, nohy a zadok," opisuje priebeh hodiny inštruktorka Linda.
Prepadli ťa obavy, či to zvládneš? Sú zbytočné. Hoci sú hodiny intenzívne, postupne ich na úrovni zvládne aj začiatočník. Len sa netreba hneď vzdávať. "
Treba vydržať. Začiatočník si prvý raz myslí, že to je ťažké a nevie to urobiť. No zhruba po mesiaci sa naučí jednotlivé pohyby, vníma svoje telo, zhruba si pamätá, čo sa bude robiť. Hodiny by sa 3 mesiace meniť nemali. Potom príde zmena, aby sa do cvičenia zapájali iné veci. Čiže nie je dôvod na to, aby sa začiatočník niečo nenaučil," dodáva s úsmevom Linda Šaradinová.